Skip to main content

4 Trin, der rent faktisk træner din hjerne til at vælge lykke!

Stop med at puste dig selv ud af glæde.

Kan du "beslutte" at føle dig virkelig glad?

Ifølge undersøgelsen fra Mayo-klinikken svarer svaret ja! Great, right?

Ifølge undersøgelsen er nøglen til lykke at fokusere din opmærksomhed på det positive. Enkelt, fik det. Men vent ... det er ikke så nemt, er det? (Eller det ville vi allerede gøre.)

Nå ja og nej. Konceptet er så enkelt og ligetil, men konsekvent at anvende konceptet tager stor kontrol og praksis. Masser af praksis.

Men det er muligt.

Ifølge eksperter scanner det menneskelige sind konstant, hvilket resulterer i en konstant strøm af tanker: glad, trist, skræmt, vred og så videre. Du skal udnytte disse tanker og bestemme hvilke man skal fokusere på. Ja, du kan virkelig vælge (selvom det er svært at gøre det).

Det hjælper, hvis du forstår hvorfor det er så vanskeligt.

Vores hjerner standarder på negative tanker naturligt. Når du har en tanke, oplever din hjerne en elektrisk og kemisk reaktion. Gode ​​tanker og dårlige tanker fremkalder ikke den samme reaktion ... negative tanker påberåber et større respons i hjernen.

Dette giver helt mening, hvis du tænker over det - Tidlige mennesker var afhængige af denne standard for at beskytte dem mod skade - det er et overlevelsesinstinkt. Men som du sikkert ved, er overlevelsesinstinkter en ret kraftig kraft og på ingen måde let at tilsidesætte.

Dr. Theodore George, forfatter af Untangling the Mind: Hvorfor har vi den måde, vi gør , har studeret vores evne til at tilsidesætte overlevelsesinstinkter. Hvad han fandt er, at det over tid er muligt at få kontrol over, hvad vores hjerne opfatter som en negativ tanke eller en "trusselsbesked". Med øvelse kan du træne din hjerne om igen for at mærke denne meddelelse 'harmless ", så din hjerne ikke længere skal være opmærksom på det.

I min praksis som skilsmisse træner støder jeg på denne kamp med negativ tænkning hele tiden.

Kunder kommer til mig i alle faser af skilsmisse - men uanset hvor de er i skilsmisseprocessen (lige ved at starte det eller årene ned ad vejen), føler de sig stadig bitter, vred og dybt utilfredse. Jeg tror, ​​de har stået fast. Med andre ord har de permanent misligholdt negative tanker.

Jeg hjælper dem med at udøve deres "muskler" af positiv tænkning.

Over tid skifter vi deres tænkning, så de kan standse de positive, snarere end det negative. Tænk på dette: Hvis du tror, ​​at din eks er et hævnet monster, der søger hævn, vil denne tro føre til følelser af had, raseri, frygt og defensivitet. Du vil handle på disse følelser, og du kan endda tage tiltag, at du vil fortryde eller blive flov over senere. Alle disse gentagne tanker og handlinger forstærker yderligere denne negative tro på hjernens ledninger.

Men ved at beslutte at tro på, at din eks er lige så ondt og skuffet som du er, inviterer det følelser af empati, forståelse og tilgivelse. Disse følelser fører til mere positive adfærd, som du sandsynligvis ikke vil fortryde senere.

Jeg kalder dette "at tage den høje vej". Lad os sige, at din ex er uden tvivl at gøre tingene vanskeligere end nødvendigt - lyve, kaste ud anklager, nægter at løse ting, forsøger at skade dig økonomisk - du har stadig et valg. Du kan vælge at tro, at din eks gør fattige valg, og det er hans problem, ikke din. Ja, du skal stadig beskæftige dig med nedfaldet, der er ingen undslippe. Men hvis du arbejder for at se den positive side, når du kan, vil du føle dig bedre og stærkere og derfor kunne klare det, der kommer din vej.

Vil du falde ned undervejs? Helt sikkert. Dette kommer ikke naturligt til nogen.

Udskiftning af et gammelt tankemønster med en ny kræver gentagelse, vedholdenhed og beslutsomhed. Måske kan du begynde, ikke ved at forsøge at ændre, hvordan du tænker på noget og alt på én gang, men vælg en ting for nu. Tænk på noget i dit liv, der er besværligt eller gør dig elendigt, og gå gennem disse trin:

1. Tænk over din tænkning.

Hvad tror du på denne person eller denne situation? Hvad andet kunne være sandt her? Hvad ville en outsider sige til situationen? Hvordan kunne du tænke på det på en neutral eller positiv måde?

2. Vælg en anden vej. Vælg hvordan du kan tænke på dette i et positivt lys. Bevidst beslutter at tænke på den måde. Hvordan får det dig til at føle? Som følge heraf, hvordan kan du føle og handle forskelligt fra nu af?

3. Check ind ofte. Stop med jævne mellemrum at tage lager. Dette er en langsom proces. Hvis du får dig til at tænke negativt, skal du trykke "nulstille" i din hjerne. Tænk tanken igen med et positivt spin. Check ind med dig selv i slutningen af ​​dagen ... var i dag lidt bedre?

4. Øvelse (praksis, praksis). Ud over at fange dig selv, så ofte som muligt kan du prøve journaling. En gang om ugen skal du stoppe med at skrive ned tre gode ting om dit liv. Psykologer Stephen Schueller og Acacia Parks afsluttede en undersøgelse i 2012, der fandt den enkle udøvelse af at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for "har vist sig at give både en umiddelbar og varig effekt på lykke" i op til seks måneder. Hvorfor ikke prøve det?

Jeg gætter på, at hvis denne artikel fik øje, ville du gerne have mere glæde i dit liv. At tage sig tid til at fokusere på det positive vil være værd at bruge tid og kræfter. At slippe negativitet i dit liv vil give dig mulighed for at leve et lykkeligere og mere liv. Begynd at udnytte den lykke i dag. SAS for Women ™ er en omfattende skilsmisseinformation, uddannelse og supportcenter. "Kvinder vender sig til Liza Caldwell og hendes partner Kimberly Mishkin

-

to af de øverste skilsmisse rådgivere i New York City - en ny rådgivningskonsulent, som leder dem gennem rejsen hvert skridt af den måde. "- Porter Magazine, Summer 2015. Forbind med SAS i 6 gratis måneders coaching via din indbakke. 17 Lykke sandheder fra kærlighed og relationer Eksperter Klik for at se (17 billeder)

yourtango

Editor Selv Læs senere