Skip to main content

Dette års sundhedsmål? Lær at elske din krop

Glem obsessing over tal på en skala: De er ikke hvad der betyder noget.

Det er et helt nyt år. Typisk starter vi januar med ambitiøse nytårs resolutioner, som vi måske eller måske ikke har reel succes med. I år beder jeg dig om at træde ud af den traditionelle boks og beslutte at afstå den gimmicky "I will's." I stedet opfordrer jeg dig til at deltage i en ny bevægelse for bedre sundhed ... og det spinder ikke eller yoga. I år forpligter du dig til principperne i Health At Every Size (HAES) tilgang . Du kan gøre dette fordi HAES handler om selvpleje; ikke selv sabotage. Sådan gør du:

For at hjælpe dig med at gøre dig bekendt med denne unikke tilgang har HAES fem grundlæggende principper.

Sundhed ved hver Size® Basic Principles

  1. Accept og respekt for mangfoldigheden af ​​kroppsformer og størrelser.
  2. At anerkende, at sundhed og trivsel er multidimensionale, og at de omfatter fysiske, sociale, åndelige, erhvervsmæssige, følelsesmæssige og intellektuelle aspekter.
  3. Fremme af alle aspekter af sundhed og trivsel for mennesker af alle størrelser.
  4. Fremme af spisning på en måde, der balancerer individuelle ernæringsbehov, sult, mæthed, appetit og fornøjelse.
  5. Fremme individuelt passende, behageligt livsforøgende fysisk aktivitet, snarere end motion, der er fokuseret på et mål om vægttab.

En direkte sammenfatning af HAES er beskrevet af Dr. Jonathan Robison, PhD, MS, en offentlig figur fortaler for HAES og en holistisk sundhedspleje professor ved Western Michigan University, samt adjungerende assistent professor ved Michigan State University. Han siger: "En passende sund vægt for en person kan ikke bestemmes af tallene på en skala, ved et højde / vægtdiagram eller ved beregning af kropsmasseindeks eller kropsfedtprocenter. I stedet definerer HAES en sund vægt "som den vægt, som en person bosætter sig i, når de bevæger sig mod en mere tilfredsstillende og meningsfuld livsstil."

Dette betyder ikke, at spise hvad som helst, når og aldrig skal udøve. Snarere er tallet på skalaen ikke afgørende for det ideelle helbred. Selv fodboldspillere og gymnaster kan have høje vægte og efterfølgende høje body mass index (BMI) totaler. Betyr det, at de ikke er sunde? Nej, de er bare muskuløse! Det samme gælder for tynde mennesker. Bare fordi de er tynde - og inden for et universelt acceptabelt vægtområde på skalaen - betyder det ikke, at de er sunde. De kunne være at ryge cigaretter frem for at spise! Så lad os smide de domme, smide vågene og vende årets fokus for at ære vores kroppe gennem selvpleje. Sig farvel til kalorieregning, spring over måltider, slankekure og / eller saftfasting. Og nu taler vi om "blid ernæring" som skabt af Evelyn Tribole, RD og Elyse Resch, RD, forfattere til

Intuitive Eating Principles . Tænk på dine personlige ernæringsbehov, men brug intern regulering - lytte til dine fysiske tegn som sult og fylde - at bestemme portioner og endda hvordan man spiser alle fødevarer. Jeg ligner dette koncept til at spise næringsstoffer tætte fødevarer størstedelen af ​​tiden - omkring 75 procent af tiden - og mindre næringsstoffer tætte fødevarer nogle gange (ca. 25 procent af tiden). Dette er "fleksibel spisning"; det giver dig faktisk mulighed for at reagere på et begær uden skyld. Dette betyder også, at der ikke er nogen snyd; Der er bare valg!

Vær venlig at forstå, at dette ikke er et gratis pass til at gøre "alt hvad du vil". Det handler om dig, at du ærer kroppens behov. HAES folk kan lide at sige: "Alle er ikke i en vægt, der er sund for dem." Men de bemærker også, at denne "bevægelse mod en sundere livsstil over tid vil give en sund vægt for den person." Og jeg er helt enig. Tænk nu på din bevægelse. Og tænk på det som bevægelse frem for motion. For mange betyder dette at brænde kalorier for at tabe sig. I stedet skal du tænke over, hvordan du kan bevæge din krop for at få det til at føle sig godt, energisk og stærk. Hvad gør det muligt at arbejde med din krop i sin fysiske tilstand

nu ? Er det svømning, yoga i privatlivets fred for dit eget hjem eller måske gå et par ekstra blokke tre dage om ugen? Dit fokus i år skal begynde med at acceptere din vægt, hvor det nu er og derefter lave små, men realistiske mål at ære din krop ved at indlede sund selvpleje adfærd. Din succes vil nu blive afspejlet i din adfærd - ikke et tal på din skala eller dit BMI. Husk, at der ikke er nogen forventning om at være "perfekt". Den nye perfekte i 2014 er "ufuldkommen". Dette betyder, at hvis du skulle miste fokus, overeat eller bare ikke kan opfylde dine bevægelsesmål, skal du blot fokusere og fortsætte på din personlige rejse for at være sund.

Start med at elske dig selv! Stop med at ændre eller dekonstruere dig selv! Styrke din krop og sind i 2014. Jeg kan bare ikke understrege det nok. Og hvis det lyder at give bemyndigelse, opfordrer jeg dig til at deltage i de næsten 7.000 andre individer, herunder mig, og tage løftet på HAES hjemmeside.

Kom i gang med disse anbefalinger for at indhente flere oplysninger eller købe disse bøger for faktisk at begynde at ære ny dig! Den nye 2014-model!

Fortsæt læsning ... Laura Cipullo, RD, CDE, CEDRD (Se på min hjemmeside: www.EatingandLivingModerately.com)

Flere råd om, hvordan du er glad for YourTango:

Sådan er du glad for dig selv: 5 Skal læse tips

  • Lykke sker: 20 tips til at øge din lykke
  • Dårlig kropsbillede? 15 måder at forbedre dit selvværd på
  • 1
  • 2
  • næste
  • sidste